Kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivittäin?
kesäkuu 16, 2023
Kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivittäin?
Paranna ihoasi juomalla paljon vettä! Laihduta juomalla paljon vettä! Korvaa urheilujuoma vedellä! Vuosien varrella on esitetty monia väitteitä siitä, miksi vettä pitäisi juoda paljon ja kuinka paljon sitä pitäisi juoda. Mutta onko todella totta, että vettä pitäisi juoda silloinkin, kun ei ole jano?
Veden juomiseen liittyvät myytit ovat kaikkialla tiedotusvälineissä, ja vuosien mittaan veden on sanottu lievittävän sitä ja tätä. Tosiasia kuitenkin on se, että paljonko vettä on juotava, riippuu muun muassa kehon painostasi, sekä siitä, kuinka paljon liikut tai kuinka kuuma on.
Juo enemmän kuumalla
Karoliinisen instituutin fysiologian ja farmakologian laitoksen vanhempi lehtori ja tutkija Mats Rundgrenin mukaan todella kuumina päivinä on tärkeää tankata vettä, vaikka ei olisikaan janoinen. "Jätämme usein janon tunteen huomiotta esim. urheilun yhteydessä, vaikka tarvitsisimme oikeasti nesteytystä", Mats sanoo. "Esimerkiksi jotkut pitkänmatkan juoksijat juovat vettä etukäteen sen sijaan, että täydentäisivät nesteitä harjoituksen aikana. Keho ei pysty varastoimaan ylimääräistä vettä, ja silloin on vaarana saada vesimyrkytys. Jos vettä juo liikaa, keho ei enää pääse nesteestä eroon yhtä nopeasti kuin mitä sitä nautitaan. Tässä riskinä on se, että veriplasman natriumpitoisuus laskee ja veri laimenee. Kyseessä on hyponatremia, jonka oireita ovat esimerkiksi väsymys ja pahoinvointi.
Aikuisen ihmisen tulisi juoda päivässä, on 1,5-2 litraa vettä. Tämä saattaa kuulostaa paljolta, jos ajattelee juovansa suuren PET-pullon päivässä, mutta sillä tarkoitetaan nesteen kokonaismäärää. Eli pelkän veden juomisen lisäksi saat sitä ravinnosta ja kaikista muista juomista, kuten kahvista ja teestä.
Nälkä vai jano?
On tilanteita, jolloin saatat olla janoinen tuntematta sitä. Sen sijaan voi tuntua siltä, että himoitset makeisia. Jos huomaat himon hiipivän iltapäivällä, kokeile juoda vettä sen sijaan, että söisit jotain makeaa. Vasta sitten voit määrittää, oliko sinulla todella nälkä vai vain jano.
Paranna ihoasi juomalla paljon vettä! Laihduta juomalla paljon vettä! Korvaa urheilujuoma vedellä! Vuosien varrella on esitetty monia väitteitä siitä, miksi vettä pitäisi juoda paljon ja kuinka paljon sitä pitäisi juoda. Mutta onko todella totta, että vettä pitäisi juoda silloinkin, kun ei ole jano?
Veden juomiseen liittyvät myytit ovat kaikkialla tiedotusvälineissä, ja vuosien mittaan veden on sanottu lievittävän sitä ja tätä. Tosiasia kuitenkin on se, että paljonko vettä on juotava, riippuu muun muassa kehon painostasi, sekä siitä, kuinka paljon liikut tai kuinka kuuma on.
Juo enemmän kuumalla
Karoliinisen instituutin fysiologian ja farmakologian laitoksen vanhempi lehtori ja tutkija Mats Rundgrenin mukaan todella kuumina päivinä on tärkeää tankata vettä, vaikka ei olisikaan janoinen. "Jätämme usein janon tunteen huomiotta esim. urheilun yhteydessä, vaikka tarvitsisimme oikeasti nesteytystä", Mats sanoo. "Esimerkiksi jotkut pitkänmatkan juoksijat juovat vettä etukäteen sen sijaan, että täydentäisivät nesteitä harjoituksen aikana. Keho ei pysty varastoimaan ylimääräistä vettä, ja silloin on vaarana saada vesimyrkytys. Jos vettä juo liikaa, keho ei enää pääse nesteestä eroon yhtä nopeasti kuin mitä sitä nautitaan. Tässä riskinä on se, että veriplasman natriumpitoisuus laskee ja veri laimenee. Kyseessä on hyponatremia, jonka oireita ovat esimerkiksi väsymys ja pahoinvointi.
Aikuisen ihmisen tulisi juoda päivässä, on 1,5-2 litraa vettä. Tämä saattaa kuulostaa paljolta, jos ajattelee juovansa suuren PET-pullon päivässä, mutta sillä tarkoitetaan nesteen kokonaismäärää. Eli pelkän veden juomisen lisäksi saat sitä ravinnosta ja kaikista muista juomista, kuten kahvista ja teestä.
Nälkä vai jano?
On tilanteita, jolloin saatat olla janoinen tuntematta sitä. Sen sijaan voi tuntua siltä, että himoitset makeisia. Jos huomaat himon hiipivän iltapäivällä, kokeile juoda vettä sen sijaan, että söisit jotain makeaa. Vasta sitten voit määrittää, oliko sinulla todella nälkä vai vain jano.